wiosłowanie sztanga

Witajcie mam 18 lat warzę 68 kg i trenuje sporty walki .I mam pytanie czy ten trening jest dobry pod sporty walki ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, [...]

[...] (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: plecy wiosłowanie sztangą do klatki 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu szeroko do klatki 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu szeroko za [...]

znalazłem trening na plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy [...]

Witam! Cwicze od kilku miesiecy, a od grudnia mam zamiar wziasc sie na powaznie, bo do tej pory nie mialem zadnego planu/diety. Zdobylem troche sily, rzezby, a co najwazniejsze techniki. Chce wybrac sobie plan treningowy i najbardziej podchodzi mi 3 dniowy FBW 5x5. Taki: Poniedzialek/Sroda/Piatek: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 2. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 uginanie hantelki o kolano 12 10 8 6 uginanie ramion na moditewniku 12 10 8 6 Środa: plecy + triceps+3x30 brzuszki martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: [...]

Witam, od jakiegoś już czasu ćwiczę na siłowni(od roku z planem i dietą-wcześniej bez ładu i składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B. Plan A: [...]

Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]

trening A Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poreczach 2s Uginanie sztangi stojac podchwytem 2s Trening B Martwy ciąg 3s Drążek 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Uginanie ramion hantlami podchwytem z [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST. 1.Barki -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.Plecy -wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona -martwy ciag 3.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -przenoszenie hantelki 4.Nogi -przysiady -wspiecia na palce 5.Biceps -uginanie ramoin ze sztanga 6.Triceps [...]

Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]

Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g [...]

A Dobór ciężaru w: Czas treningu: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacja 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 8 8 6 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 15 15 15 6.Uginanie sztangi stojąc 8 8 6 7.Skręty sztangielki 20 20 20 8. skłony skos 25 25 max B Czas [...]

To mój trening: Nogi: Przysiad 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: WL 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Bicepc: Zginanie Sztangi 2s Planem tym trenuję 3 razy w tygodniu . Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np. Nogi [...]

Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]

[...] 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]

Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

[...] francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion ze stangielkami w siadzie(ew. uginanie ze sztangą) 3x [...]

[...] w sumie ok 20 pow. wyciskanie sztangi na poziomej ławce: 2s. ok. 12pow. 2s. ok. 10pow. 2s. ok. 7pow. ( wszystkie serie na maksa) rozpiętki 5s. ok. 10 pow. CZWARTEK - plecy wiosłowanie sztangą - 4s. ok. 15 pow. podciąganie hantla z oparciem o ławkę -3s ok. 14 pow. podciąganie końca sztangi - 5s. 20-12 pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym [...]

Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]