SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan MASA- proszę o pomoc:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (chwyt mlotkowy) 10/10/10/10 uginanie ramion sztanga łamana (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: plecy wiosłowanie sztangą do klatki 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu szeroko do klatki 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu szeroko za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-12-07 14:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem trening na plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-10-19 17:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczace planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwicze od kilku miesiecy, a od grudnia mam zamiar wziasc sie na powaznie, bo do tej pory nie mialem zadnego planu/diety. Zdobylem troche sily, rzezby, a co najwazniejsze techniki. Chce wybrac sobie plan treningowy i najbardziej podchodzi mi 3 dniowy FBW 5x5. Taki: Poniedzialek/Sroda/Piatek: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-11-24 23:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy może byc ten plan na mase????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 uginanie hantelki o kolano 12 10 8 6 uginanie ramion na moditewniku 12 10 8 6 Środa: plecy + triceps+3x30 brzuszki martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12 10 8 6 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-03-17 16:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay thai a siłownia

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, od jakiegoś już czasu ćwiczę na siłowni(od roku z planem i dietą-wcześniej bez ładu i składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B. Plan A: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-05-16 13:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę o ocene planu na redukcję, po treningu siłowym 20-30 minut cardio Makroskladniki w diecie: 2300 kcal 190 bialka 70 tłuszcz 240 wegle Wzrost 183 Waga 86 Trening A: Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12 Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10 Wąskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2022-04-07 02:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj FBW, nadaje sie czy nie bardzo?

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening A Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s pompki na poreczach 2s Uginanie sztangi stojac podchwytem 2s Trening B Martwy ciąg 3s Drążek 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s Uginanie ramion hantlami podchwytem z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-06-22 12:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocene mojego treningu. To moje pierwsze HST. 1.Barki -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2.Plecy -wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona -martwy ciag 3.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -przenoszenie hantelki 4.Nogi -przysiady -wspiecia na palce 5.Biceps -uginanie ramoin ze sztanga 6.Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-06-08 12:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całego ciała 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-12-08 16:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy.Problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 8 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 4x w tyg oraz w-f w szkole tzn. bieganie,gry(noga,sitka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Zadne Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2x300g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2012-12-10 00:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Dobór ciężaru w: Czas treningu: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacja 10 10 10 2.Wyciskanie zza karku 12 9 9 3. Francuskie wyciskanie leżąc 8 8 6 4.wiosłowanie sztangą 12 9 9 5.Szrugsy sztangielkami 15 15 15 6.Uginanie sztangi stojąc 8 8 6 7.Skręty sztangielki 20 20 20 8. skłony skos 25 25 max B Czas [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2008-07-28 21:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW i pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój trening: Nogi: Przysiad 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: WL 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s Bicepc: Zginanie Sztangi 2s Planem tym trenuję 3 razy w tygodniu . Chciałem zapytać czy trenować w takiej kolejności jak to rozpisałem, czy można np. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-07-13 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2009-10-25 16:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2007-12-03 16:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-05-04 21:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przeładowany fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2016-01-07 14:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P- Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie 2x - spiecia w podporze 1x - wznosy barków 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion ze stangielkami w siadzie(ew. uginanie ze sztangą) 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-08-23 13:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BĘDZIE DOBRZE ? ? ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sumie ok 20 pow. wyciskanie sztangi na poziomej ławce: 2s. ok. 12pow. 2s. ok. 10pow. 2s. ok. 7pow. ( wszystkie serie na maksa) rozpiętki 5s. ok. 10 pow. CZWARTEK - plecy wiosłowanie sztangą - 4s. ok. 15 pow. podciąganie hantla z oparciem o ławkę -3s ok. 14 pow. podciąganie końca sztangi - 5s. 20-12 pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2008-02-18 12:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy ten plan na poczatek jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu zestaw A-B-A(tydzien1) zestaw B-A-B(tydzein 2) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi prostej na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2011-04-10 20:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do wgladu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. wiosłowanie sztangą 6. podciaganie na drazku (tutaj troche mniej powtorzen ;) 7. przysiady ze sztanga tak, celem jest zwiekszenie masy i poszerzenie sylwetki. mam 181cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-03-16 22:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)